一天睡10个小时怎么调整

正常人一天睡够七八小时就足够了，如果一天睡眠达到十小时就有点睡眠过量了，需要调整了。首先可以白天午睡时间控制在十分钟到半小时之内，其他时间不要再睡着，可以躺着看看书，看看电视。其次，白天要有足够的运动量，可以在清早和傍晚跑步。最后，晚上睡觉时间不早太早，可以在11点左右睡觉，早上七点左右起床。

一天睡10个小时会变胖

一般情况下，单纯的睡觉是不会发胖的。相反，如果睡眠不够充足，每天睡眠时间不足6个小时，反而会导致肥胖。但是，想要不长胖，在有充足睡眠的同时，也要合理安排饮食，控制热量的摄入，并且加强体育锻炼以消耗热量。

不能不吃饭，更不可暴饮暴食，也尽量不要在吃过东西之后就躺下睡觉，可以适当的选择快走，慢跑等方式将摄入的热量代谢掉。

一天只睡一个小时为什么不困

一天只睡一个小时都不困，哇，超人啊？

你应该是受啥刺激了吧？

遇上了什么天大的喜事了吗？

我猜，考上清华或者北大了？

还是大喜的日子？或者中了特等了？

如果是类似情况那可以理解，可以兴奋几天，否则就是身体哪方面有点不正常，毕竟人不少超人，都需要有正常的作息时间，按时休息是必须的，所以你这种情况可不能由着来，该休息时还得休息，透支生命是不可取的，终有一天会出现问题的

每天需要睡9小时才合适，但是晚上总是睡不着，有哪些改善办法

首先，睡眠时间不一定必须9小时，不过良好的作息可以适当的养成

晚上睡眠前尽量不要过度兴奋，不要过度用脑甚至烧脑，另外在晚饭1个小时候后可以适当做一些强度较小的运动，税前喝一杯热牛奶也对入眠有一定的帮助

睡前两个小时不要吃东西，不要喝水，不要看手机，不要剧烈运动，比如需要十点睡觉，八点之后就不要干这些事，还有这是一个循序渐进的过程，慢慢的适应早睡。其实人有的时候不是睡不着，是认为自己睡不着。给你个催眠小视频吧

睡眠问题也是人体健康方面的一个大类的问题，要详细探讨在这里是不可能的，还是简单说说吧。

短期内处于睡眠不足，不能安然入睡，一般都是用脑过度，脑神经比较长时间处于兴奋状态，导致脑神经功能失调，无法从兴奋状态中退出来。这种情况只需要丢下造成这种问题的问题，让大脑平静下来，让神经恢复正常功能，自然就好了。要说明的是使大脑处于兴奋状态的原因，不一定是工作，也有可能是忧虑、焦急、悲伤、恐惧等等很多心里活动引起的神经兴奋。

休息下来都解决不了问题，就是有可能神经功能已经出问题了，发生了病变，靠自我调节已经不能很快恢复正常。因为工作原因引起的，大多数情况下，在医学上将这种病状归为神经衰弱；因为心理原因引起的，分忧郁症、焦虑症、恐惧症等等。

如果你没有非常好的心里素质或者心理调节能力，最好还是去看神经科医生。

谢谢邀请。

其实这个问题现在也困扰了我很长一段时间。从某种角度来说，现在大部分人出现这种情况的原因都是相同的，“睡眠质量差”。

睡眠质量差又分很多种，比如很难入睡。睡前打游戏，玩手机，听鬼故事，刷直播，这些都是导致很难入睡。

再者睡眠质量差的表现就是：做梦，睡醒之后会很疲惫，这种通常是源

自于生活压力。

良好的睡眠是，睡醒之后，感觉浑身充满了力气，如果没有这种感觉，说明睡眠的质量是不达标的。

成年的睡眠保证在7~8个小时是正常的，不要低于6个小时为宜。

一夜睡一个半小时够用吗

不够。

严重睡眠不足。

休息的时候最好补补觉，会让自己更加精力充沛

因为一天只睡一小时，而且一天有24小时，22小时你都在活动，只有一个多小时你是休息的，这时候身体器官，各项机能，也都是需要休息的。

所以建议每天至少睡7-8小时

连续一个月一天就睡了三四小时怎么办

能提出这个问题，说明你自己意识到了这是不对的。

答案就是：马上睡觉去！

我们的身体，有一个非常好的功能，就是会饿，会困，会累，会不舒服。

当你觉得饿了，及时吃饭，不然长期饿了不及时吃，就会得胃病。

当你困了，就是身体提醒你，该睡觉了。长期睡眠不足，你的代价是非常大的。会消耗你身体的其他功能来维持，你的眼睛会干涩，你的头脑会发胀，你的手脚会麻木，你的心脏超负荷工作。

如果实在是有非常重要的事情，可以选择短时间的闭目养神，可以帮助你补充能量。

希望你爱惜自己的身体，毕竟，健康的身体才是一切的根本。

朋友，如果你的年纪是在二十五岁之前，那么你还能扛得住，但是如果你在二十五岁之后，我只能建议你还是花点时间睡觉吧，在二十五之后感觉身体直线下降，因为我们现在日常工作，吃的东西不是快餐就是快餐，没有好好调理，而你能想到快餐基本都是油炒出来的，又缺乏锻炼，基本都是亚健康状态，平常看不出来，但是后面醉一次酒就能体现，二十五之前喝醉第二天生龙活虎随便在浪，但是现在基本就是醉一次头痛三天的节奏。身体抵抗力这些都下降 所以注意休息少玩手机。谢谢

我连续一个月天天熬夜玩手机，刚开始觉得年轻没什么问题扛的住。但是有一天突然眼睛开始看东西旋转起来了，而且控制不住的要呕吐。我以为过一会就没事了的，但是强行睡了一晚。第二天起来还是吐，只要一睁开眼睛就天旋地转的。最后实在受不了了就去了医院，还是被朋友背过去的 根本走不了路了，到了医院去检查也没发现什么问题。最后判断可能是颈椎压迫了血管导致的。。所以还是少熬夜，少玩手机。。医生说我这是眩晕症，一般我这个年纪不应该有的 现在得了这个病感觉身体都垮了一大节。

抑郁症导致我工作整晚都休息不好，每天晚上只能睡一两小时，我该怎么办

#星光教师在头条# #学浪计划#

能在此时走进你的内心，为你解忧，驱散抑郁，我很慎重，也很荣幸！希望，接下来我的建议会帮到你，也就不枉你满怀希望的走进我的文章。

你能够把自己的情况准确并且精要的阐述出来，说明你是一个思维清晰，并且善于静思的人！只是暂时遇到了情绪的波折期，一时走不出来而已，不要过于担忧，相信我 ，真的没有问题！因为前段时间，我彻夜失眠耳鸣，现在都好了！

我们先来解析一下 ，影响你抑郁的两大心理，你看看，你的情况是哪一个：

1.自责心理

因为自已做错事，觉得内疚，然后呢， 就在脑海里反复回放事件的经过。一方面为当初自己的处理方法懊悔，另一方面也在考虑如何补救 ，这样思来想去的，就使脑细胞出于兴奋状态 ，导致难以入睡！而且呢，往往是这样的心理，你回忆一下，越是难以入睡，一到晚上的时候，尤其是躺在床上的时候，就越是想着失眠这件事，久而久之，就更加难以入睡了！

2.创伤心理

有时，收到过严重的恐吓或者虐待，心理创伤，（比如，亲人突然离世）也会导致抑郁和失眠。就像我，爸爸在几年前的一天凌晨突然间离世。因为我和爸爸的性格都很倔强，所以经常争吵，我的不懂事，让我很不喜欢爸爸！但是，当爸爸突然离去，我满脑子都是悔恨！每到夜深人静的时候，就会以泪洗面，彻夜失眠！你会发现，越是压抑某种情感，在潜意识的梦中，往往就会出现会遭遇类似的心理创伤，从而导致夜不能寐！

有个成语叫做对症下药，你静静的想，找到问题的症结，这就是你走向快乐的第一步！

第二步，就是根据你的喜好，让自己彻底的放松！

众所周知，现在很多人都喜欢熬夜，有一部分人是睡不着所以被迫熬夜。所以需要舒服，人都喜欢舒服，当舒服到一定的程度的时候就有可能犯困，然后可以很舒服的睡觉，这个舒服不仅来源于触感上的，也可能来源精神，嗅觉，视觉等等。那就来说说吧。 第一，想像一下，当你在一个理发店，只有你一个顾客，当理发师剪你的头发，顺着你的头发慢慢的剪下去，这时候有一部分人会觉得很舒服，可能精神状态不是特别好的人会突然出现一种超想睡觉的感觉，洗头的时候也是一样，被按摩着头皮，躺着，舒服到困也是很正常的。当然这只是在理发店的时候可以稍微放松的做法，不过晚上熬夜的你可以放下手机，闭上眼脑补一下能让你舒服的事，这样也有助于睡觉。

第二点，那就是大部分人洗完澡后躺在床上的时候，会觉得身心得到了放松，会特别的困，这样也会舒服到想睡觉。

第三个，就是当你闻到了一股你熟悉的味道或者香味的时候，这时候如果你身边很安静，这股味道又一直在的话，你会安心的想睡着，所以可以在晚上身边放一件香一点的衣服或者是你喜欢味道的东西。这股味道必须是能让你感到很好的味道。

第四点，就是看一些能让你感觉到舒服的视频，比如之前比较火的助眠的视频asmr等。

第五点，就需要一些条件了，首先准备一个女朋友或者男朋友，在睡觉的时候可以帮你按摩等等，这样会很容易困，不存在熬夜的。

我的家人有抑郁症患者，几十年来困扰着她，也困扰着我们家人。

我从观察和学习知识了解，抑郁症起初发病的原因都是从失眠开始的。

你要认真重视起你自己这个病，心理上调整心态，积极面对生活中所出现的各种困难。病理上要重视这个病，抑郁症很顽固，如不积极治疗，很可能会终身带病，会给你带来很大的苦恼。我这边的建议先从治疗失眠上开始，安定类药物会改善你的睡眠质量，只有改变了睡眠质量后，你的精神面貌也将随之改变。

抑郁症已经是全球性并是仅此于癌症和心血管疾病的第三大威胁人类的疾病，你要抓紧时间到本地精神科医院求诊，药物和心里治疗并重，才能根除抑郁症。这是一个长期的治疗过程，积极面对，充分准备，现代的医学水平肯定能帮你度过病痛难关的。

对抑郁症的担心你只停留在影响休息？很奇葩。估计你也不是病人本人，一个问题，不睡觉，他在做什么想什么，他是怎么熬过来的？！对于提问者，假如是父母，你多半就是病因！！！

一天24小时睡多久合适

每天睡八个小时，为最佳时间，这样身体能保持增加正确的状态人体的肝脏需要修养，所以说每天需要睡足八个小时且对人体各个机能和大脑都有充足的营养能养颜肌肤减少皱纹和雀斑以上都是瞎扯淡，请君一看笑笑就可以了，拜拜了你了

一天24小时的话，嗯，睡八睡八个小时，这比较正常合适呢不要睡得太多，睡太多了不行啊，睡太多了，头晕脑眼花了啊，睡八个小时正常睡眠是比较好人呢？

不要是睡得太多，睡得太多就昏昏沉沉的了啊，始终睡不醒的感觉，睡八个小时比较好的，也不要睡得太多了

每天睡三小时坚持100天左右可以吗

答：每天三小时坚持100天左右是不可以的，人每天必须保证8小时的睡眠时间，才能精力旺盛不爱生病，如果一天睡眠3小时，时间长了因疲劳过度，第99天因睡眠不足昏倒过去，在也醒不来了！还是别折腾自己了，早早睡吧！时间有都是没必要拿生命开玩笑，你又不是总统日里万机，研究工作，10点多就睡吧！暂新的明天等着你！答毕。