本人健身现已健身一年，请问各位大神可以一周练七天吗？蛋白粉肌酸都长期吃，有点熬夜但每天也能睡足九小时

我每周训练5天到六天…… 人不是机器，肌纤维被破坏需要时间修复，最好练大肌肉群，如胸、背、腿，最好训练完休息两天，小肌肉群，如，前臂、肩部、二头肌、三头肌训练最好训练完休息一天！最好肌肉没有疼痛感再训练！

你已经健身锻炼一年时间，这1年时间里如何锻炼的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是刚刚入门，后面你还有许多要学习的健身知识和动作细节。

1周训练7次，等于是每天锻炼，不给自己休息时间，这样的健身方式可行吗？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

根据你的描述，目前会吃蛋白粉和肌酸，相信你的训练目标是增肌，主要就是器械训练。

而器械训练，无非就是两种训练方式：纯杠铃训练和全器械训练。

A.纯杠铃训练

利用杠铃动作来增强全身力量，主要目的是为了大重量。

通常选择的动作有：杠铃深蹲、卧推、硬拉、推举。其次为杠铃划船、上斜卧推、杠铃弯举等等。

B.全器械训练

那要看自己恢复情况了，总之要让肌肉得到充分的休息。针对你的情况我个人认为，每一块肌肉在哪一天练要有个计划，比如周一，周四，练胸肌，二头肌，周二，周五，练背阔肌，三头肌，周三周六练腿上的肌肉，周日练别的肌肉，肌肉练习的日子要错开，使得每个部位的肌肉锻炼后能得到充分的休息恢复时间，每天都可以锻炼，但每天锻炼的部位不一样，五个月以后再重新拟定计划打乱上面的次序，以突破肌肉增长瓶颈

完全可的，但是运动前后做好拉伸很重要。只要运动成为了你的习惯一切就像吃饭睡觉一样自然。懒真的很容易，开始健身的那段时间虽然难熬，但过了那个阶段会觉得整个人都不一样的！

一周训练几天关键要看我们自己的身体恢复情况和训练强度来看，有些人训练一次的强度不大。身体恢复情况就看我们的营养补充部分够不够和睡眠质量与睡眠时间够不够；训练强度要看自己是否在每次的运动过程中，肌肉的收缩汞感强不强。

如果这两者都觉得做的不错，那一周七天训练也可以的。最后祝肌肉形态更好。

【一周7练可行吗？】

其实是要看你的动机和运动量了，如果是为了保健，并且运动量也不大，就是那种佛系机身，天天老年单车和遛狗跑步机级别的运动量，别说一周7练了14练都可以啊，每次30分钟，估计广场舞大妈的运动量都比这个大，但是如果你是有目的的，增肌或者减脂，1周7练那还是算了吧，身体就像个有感情的机器一样，虽然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成为保养啊，就连好多打比赛的健体运动员也是会给自己去群面的休息一天来给身体完全的恢复，做个保养。

像施瓦辛格他的训练计划也都是能查到的，备赛期间能达到2天一循环，就是一周能练3遍全身肌肉，就算这样他也要完全放松一天，做个冰浴或者水疗，让身体完全恢复，当然人家的运动强度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建议那么强，自己适度就可以了，毕竟还要生活工作，不是职业打比赛啊。

还有补剂不是神话，就是方便补充而已，就跟打游戏时的符文，吃鸡时的消音器，有用吗一点，至关重要吗还是看自己，所以呢健身先健脑不是句空话，当你懂得越多是你会越清楚自己想要什么，勤奋固然重要，但知识会让你进步更快

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一周七练到底行不行？

关键要看你的训练量，很多的都要说增肌需要让肌肉休息，这确定没错，可是我们的训练量真的有那么大吗？这是我们必须要考虑的问题，往往大多数人都高估了自己的训练量，所以一周七练是否可行，只能你自己评估一下，并且每日的状态和肌肉生长的状态做决定，如果整天很疲倦说明你该休息了，或者说训练一次肌肉酸痛要好几天才能恢复也说明你也要合理的安排训练，如果说没有任何不适的状态那就训练，没什么好讲的。

希望能帮到你，祝你越练越大。